Na szybko wpiska rano posiłki i do pojemników poźniej trening a teraz do teściowiej do ogródka. /SFD/2018/5/9/cedb521dc77744eda558136fdffef833.jpg 1.Chin up — rampa 8 2.Hip Thrust — rampa close — 5s8p 3a.Db chest supported row — 4s 3b.T-raise — 4s 4.Hamstring glute raise — 4s 5.Plank 5s 20 minut cardio [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 8 x 50kg / 8 x 55kg / 8 x 55kg / 8 x 55kg Wypychanie ciężaru na suwnicy 10 x 125kg / 10 x 130kg / 10 x 135kg / 10 x 145kg Przysiady bułgarskie 3 x 10 x 10kg (na nogę) Hip Thrust 10 x 60kg / 10 x 60kg / 10 x 60kg / 10 x 70kg Zginanie nóg siedząc na maszynie 10 x 32kg / 10 x 39 kg / 10 x 45kg / 10 x 47,3kg Wspięcia na palce przy użyciu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trening nóg wersja 1 8-) Wiadomo nie pajacuje z siadamy czy martwym ciągiem, aktualnie priorytetem walka z mobilnością i stabilizacją. Goblet squat 4x8 16kg (kettel) Hip thrust 4x12 37,5kg Split squat 3x8 10kg Hollow body 4x20s Zginanie nóg siedząc 4x10 45kg + szama https://i.imgur.com/PJSWMbC.png 2 posiłki identyczne ze względu na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć ponownie, dopiero 2 trening w tyg a tu już czwartek :-( Wczoraj 14h w pracy z czego 11h za kółkiem :-? Trening wersja 2 Goblet squat - 4x8 - 30kg Hip thrust - 4x12 - 62,6kg Split squat - 3x8 - 25kg Hollow body - 4x30s Uginanie nóg na maszynie siedząc - 4x10 - 64kg Póki co chyba 8 czy 9 tydzień planu treningowego i redukcji, siła strasznie [...]
31.07 v LOWERBODY 3 - Density 1a. Mini band Barbell Hip Thrust 4x 20 rest 0 40/60/70/80 na 12 1b. DB Goblet Squat 4x 15 rest 0 16/16/20/20 1c. DB RDL 4x 15 rest 90 sec 40/50/60/65 2a. Front DB Step Up 4x 15 rest 0 16/16/20/16 2b. Side Monster Wlak 4x 20 steps rest 0 2c. DB Swing 4x 15 rest 120 sec 12/16/20/20 Zmieniony przez - [...]
Dzisiaj był legs day. Wyjątkowy dzień dostałem koszulkę za owocną współpracę z moim podopiecznym :) Trening przebiegał następująco: -hack przysiady 5x8 powt -suwnica wypychanie nog progresja ciezaru plus na koncu kolega dorzucony 4x8 i 1x12 - wyprosty nóg łączone z wykrokami w miejscu na jednej nodze 4x12 -żuraw 4xmax -ugniania podudzi leżąc [...]
Najpierw aktywacja z gumami pośladów, a później mc, split mc z kettlem i na koniec delikatnie hip thrust. Ale już sama aktywacja z gumami wywołała palenie %-)
[...] Syzyfki 3x15 Landmine press 3x12 Wspięcia na palce jednonóż 3x12 Francuskie wyciskanie sztangą 3x15 Spacer farmera jednorącz wolne tempo x4 Pull B Wiosłowanie podchwyt 3x12 Hip thrust 3x12 - pomimo ze to cwiczenie jest na tyl, to ruch jest bardziej PUSH niz PULL Wioslo hantlą 3x12 Uginanie nóg leżąc na brzuchu z hantlą trzymana między stopami [...]
TRENING WTOREK Strength : -6x6 hip thrust + weight -5x 5 back squats @ 160 KG -4x6 front squats @ 130 KG gymnastic : 5 rds 40 m hsw walk 20 c2b pullups 2'rest between TRENING SRODA : RANO TROCHE KLATKI SERIE 5X 10 RUCHOW NA 110 KG TROCHE ROZPIETEK KTORYCVH NIE ROBILEM JUZ CHYBA Z 2 LATA :) NA KONIEC MOCNO BRZUCH PRZEZ RUSKIE TWISTY I PRACE [...]
[...] węglowodany szybkie i oczywiście wliczasz to w mieskę Trening siłowy podzielony na góre i dół MC sumo -> przysiad sumo 3x 12-15 Wypychanie nogami na suwnicy -> Hip thrust 3x 20 Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym - > przysiad bułgarski 2x6-8 na nogę Przywodzenie nóg do wewnątrz -> a. swing 3x 15 Odwodzenie nóg na zewnątrz -> b. [...]
dziś nowy trening na nowej siłowni 1.przysiad sumo 3x 12-15 7,5kg/15; 10kg/15 12,5kg/15 2. Hip thrust 3x 20 7,5kg/20; 10kg/20 15kg/15 3. przysiad bułgarski 2x6-8 na nogę 2,5kg/8 2,5/6 - na nogę 4a. swing 3x 15 10kg/12 10kg/ 10 10kg/10 4b. goblet 3x max (tym samym cięzarem co swing robisz) to jak widzisz w parze 10kg/5 cc/10 cc/10 [...]
24.10.17 Trening po znakiem Eureka:-P Najpierw standard OHP / drązek 20 x 10 / 6 30 x 5 / 6 40 x 3 / 6 47,5 x 5 / 5 52,5 x 3 / 5 60 x 5 / 5 52,5 x 1 / 5 MC 20 x 10 40 x 10 60 x 8 80 x 6 100 x 4 109 x 5 124 x 3 137,5 x 3 145 x 1 I początek komedii, czyli hip thrust 1. Jak wleźć pod sztangę na 1m2?? 2. 80 mnie zgniotło|-) Znam odpowiedź na pytanie, [...]
[...] ale mimo to wykonałam go w swój sposób. Wiadomo łatwiej jest, bo nikt nie stoi nad Tobą ze stoperem i nie naciska. Sam nadajesz sobie tempo. Zrobiłam trening: 1. Barbell Hip Thrust 3x 15 rest 60 sec - 20kg. Wcześniej miałam 15 2. TRX Leg curl 3x10 rest 60 sec - skurcz w lewej łydce. Chyba za dużo stałam w pracy tego dnia :( 3. DB Flies 3x 15 [...]
Trening z 14 lipca :) Dzisiejszy trening: 1. Barbell Hip Thrust 3x 15 rest 60 sec - wszystko po 40 kg; Mam okropne siniaki na biodrach po sztandze, ze względu że nie ma gąbki, a ręcznik nic nie daje przy takim ciężarze :( 2. TRX Leg curl 3x10 rest 60 sec - jedna seria wykonana na piłce. Wolę to, ponieważ bardziej czuje uda a nie łydki. Początek [...]
[...] czas na trening! :) Po długim czasie postanowiłam że jednak wrócę do dziennika. Opiszę jedynie ostatni trening (z wczoraj), bo poprzednich już nie pamiętam :( 1. Barbell Hip Thrust 3x 15 rest 60 sec - pierwsza seria 50kg, kolejne po 45kg. (na wcześniejszych treningach było 40kg) 2. TRX Leg curl 3x10 rest 60 sec - dwie serie na piłce, a jedna [...]